{"id":2433,"date":"2020-05-28T18:40:21","date_gmt":"2020-05-28T16:40:21","guid":{"rendered":"http:\/\/gourmandisesnsport.com\/?p=2433"},"modified":"2020-05-28T18:40:22","modified_gmt":"2020-05-28T16:40:22","slug":"mon-1er-programme-sportif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gourmandisesnsport.com\/index.php\/2020\/05\/28\/mon-1er-programme-sportif\/","title":{"rendered":"Mon 1er programme sportif"},"content":{"rendered":"\n

Je voulais vous transf\u00e9rer cet article de mon ancien blog. <\/em><\/p>

Ma premi\u00e8re exp\u00e9rience avec un coaching et un programme r\u00e9gulier. <\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Je vous partage un peu ma petite exp\u00e9rience. Comment j’ai commenc\u00e9 et pourquoi.\u00a0 Avant tout un rapide \u00e9tat des lieux avec quelques dates :<\/p>\n\n\n\n

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2009<\/strong> : 54 kilos, sportive \u00e0 mi temps, pas ferme du tout mais tr\u00e8s bien dans ma peau car j’\u00e9tais tr\u00e8s mince. Pas de difficult\u00e9\u00a0pour m’habiller. Avec la chance de pouvoir manger autant de merde souhait\u00e9\u00a0sans grossir, le r\u00eave !!!Cependant avec un estomac tr\u00e8s fragile, douleurs et vomissements fr\u00e9quents j’ai toujours essay\u00e9\u00a0de mieux manger.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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2010 <\/strong>: Grossesse\u00a0 + d\u00e9prime, et BAM 30 kilos en plus !!!
2010 \u00e0 2014<\/strong> : Z\u00e9ro motivation !!! Je m’inscris n\u00e9anmoins dans une salle de sport. J’y vais une \u00e0 deux fois par mois. Ajout\u00e9 \u00e0 mon manque de motivation, une\u00a0 alimentation assez particuli\u00e8re (je saute des repas et je grignote plus que je ne mange (j’ai toujours grignot\u00e9, je ne me souviens pas d’une p\u00e9riode de ma vie ou je ne grignotais pas, \u00e7a \u00e0 \u00e9t\u00e9 une grande passion chez moi. )
Je r\u00e9ussis tout de m\u00eame \u00e0 perdre quelques kilos avec quelques efforts (20 kilos au total sur 4 ans). Le gras lui est toujours l\u00e0 avec ces 10 kilos en trop.<\/p>\n\n\n\n

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2014:<\/strong> C’est le d\u00e9clic, enfin, je d\u00e9cide de me mettre au sport \u00e0 raison de s\u00e9ance quotidienne et je perds tr\u00e8s rapidement 10 kilos. Pas de petit d\u00e9jeuner, ni de repas le soir ( A ne surtout pas reproduire) Compl\u00e8tement\u00a0obs\u00e9d\u00e9e\u00a0par mon poids, je fais de nombreuses erreurs.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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2016<\/strong> : J\u2019arr\u00eate le sport , probl\u00e8me d’organisation, op\u00e9ration donc arr\u00eat plus que forc\u00e9, d\u00e9prime (rien \u00e0 avoir avec mon amour ! Ouf ) et reprise des mauvaises habitudes alimentaires. Changement de pilule \u00e9galement ( \u00e9l\u00e9ment tr\u00e8s important, mais je le saurai bien plus tard) Et l\u00e0 bien s\u00fbr\u00a0ces 10 kilos pr\u00e9c\u00e9demment perdus reviennent tr\u00e8s tr\u00e8s rapidement.\u00a0
<\/p>\n\n\n\n

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2017<\/strong>: C’est la reprise avec une autre vision, un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire, des objectifs et un mode de vie plus sain.\u00a0 Je vous explique plus bas, comment je m\u2019entra\u00eene\u00a0et vous d\u00e9voile mon premier avant\/apr\u00e8s.
A noter que je ne suis pas coach sportif mais responsable qualit\u00e9 logicielle dans la radiologie (c’est tr\u00e8s\u00a0diff\u00e9rent ), ni nutritionniste ou di\u00e9t\u00e9ticienne\u00a0mais passionn\u00e9e. J’ai la chance d’\u00eatre bien entour\u00e9e et je pourrai ainsi vous transmettre ce que j’apprends tout au long de cette aventure.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

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Comment je m\u2019entra\u00eenais\u00a0?<\/u><\/strong>
Dans une semaine bien organis\u00e9e :<\/p>\n\n\n\n

  • 2 s\u00e9ances de cours cardio. Pour moi c’est du v\u00e9lo, cours de RPM\/Spinning \u00e0 la salle<\/li>
  • 1 s\u00e9ance de musculation<\/li>
  • 2 s\u00e9ance de musculation + cardio. Programme d\u00e9fini par ma coach ou les cours de cross training\u00a0\/ HIIT<\/li>
  • 2 jours de repos<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Les s\u00e9ances d’entrainement (hors cours \u00e0 la salle) avec la coach ou seule sont bas\u00e9es sur le principe d’intervalle training. Un enchainement de plusieurs exercices \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter pendant 4 minutes.
    Afin d’obtenir des r\u00e9sultats, j’essaie de suivre les principes de bases :  l’organisation, la planification, la pers\u00e9v\u00e9rance et surtout la patience (\u00e9tant super impatiente, c’est bien le principe le plus dure).
    Exemple d’enchainement:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • 15 secondes de burpees + 15 secondes de pauses \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter pendant 4 minutes<\/li>
    • 15 secondes d’\u00e9paul\u00e9 + 15 secondes d’\u00e9paul\u00e9 jet\u00e9 pendant 4 minutes sans pause (10 kilos pour moi)<\/li>
    • 15 secondes de squat saut\u00e9 sur step + 15 secondes de corde \u00e0 sauter pendant 4 minutes<\/li>
    • 15 secondes de tirage dos TRX + 15 secondes de pompes (sur les genoux, je d\u00e9bute et je ne sais pas encore faire de vrai pompes !!! Un jour je saurai )  pendant 4 minutes<\/li>
    • 15 secondes de travail des biceps avec alt\u00e8res de 5 kilos dans chaque main + 15 secondes dips avec le step pendant 4 minutes <\/li>
    • 30 secondes de gainage + 30 secondes de grimpeur pendant 4 minutes <\/li><\/ul>\n\n\n\n

      A reproduire minimum 2 fois, j\u2019esp\u00e8re que vous avez compris le principe, si vous avez des questions n\u2019h\u00e9sitez pas !<\/p>\n\n\n\n

      Difficile de trouver une photo de moi avant, alors un zoom sur une photo prise au loin afin de comparer un peu mieux, l’\u00e9volution. Ainsi une l\u00e9g\u00e8re \u00e9volution (2 kilos en moins) mais les changements commencent.
      Dans un autre article je vous d\u00e9taillerai mon programme alimentaire et comment je l’ai adapt\u00e9 \u00e0 mes go\u00fbts\u00a0et \u00e0 mon mode de vie. J’ai choisi d\u2019arr\u00eater de me priver, ou de culpabiliser et d’avancer en fonction de mes envies.<\/p>\n\n\n\n

      J’esp\u00e8re que cet article vous plaira\u00a0et que ce partage vous aidera. A travers ce blog je vous partagerai mon \u00e9volution comme mes \u00e9checs.<\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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